要想一天攝入500大卡的飲食，可以選擇以下食物：
早餐。可以選擇一碗燕麥粥，搭配低糖水果如火龍果、草莓、櫻桃或獼猴桃。
午餐。可以選擇水煮西蘭花搭配一些雞胸肉。
晚餐。如果可能，儘量不喫；如果餓了，可以喫一些水果和蔬菜的混合沙拉。
此外，建議選擇高纖維、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、去皮家禽、魚和豆類。同時，分配好蛋白質的攝入，因爲蛋白質對身體修復和維持肌肉很重要，可以通過瘦肉、魚、豆類、堅果和豆腐獲取。還要控制碳水化合物的攝入，選擇複雜的碳水化合物，例如全麥麪包、糙米，避免簡單的碳水化合物，如糖果和白麪包。適量攝入健康脂肪，如橄欖油、鱷梨、堅果和魚。避免加工食品，因爲它們通常含有大量的鹽、糖和不健康的脂肪。多喝水，保持充足的水分對身體健康很重要。