一星期跑步一次對身體有一定的益處，但效果可能不如每天或每周多次跑步明顯。
跑步可以幫助改善心肺功能，增強肌肉力量，提高身體耐力，並且有助於減輕壓力和焦慮。對於剛開始跑步的人來說，每周跑步一次是一個適宜的頻率，可以每次跑半小時左右，慢跑可以幫助逐漸適應運動負荷，減少對關節和骨骼的壓力。對於體重基數較大或有肥胖問題的人，年齡偏大的人等，跑步時強度應適度，以避免過度衝擊和壓力。
如果目標是減肥，建議每周跑步的次數增加到3到4次，每次運動時間不宜少於30分鐘。總的來說，跑步的頻率應根據個人的身體狀況和目標來調整，同時保持運動方式和強度的多樣性，以全面提升身體健康。