一百米跑的技巧主要包括以下幾個方面：
保持良好的心態。將比賽視為平常訓練的一部分，保持自信，發揮出最高水平。
充分熱身。賽前通過高抬腿、熱身操等活動身體關節，避免比賽中的傷害。
掌握起跑技巧。採用蹲踞式起跑，注意腳的前後位置、手掌支撐方式，集中注意力聽槍聲。
控制跑步節奏和呼吸。加速跑時調整步伐，保持穩定的呼吸。
起跑後快速進入狀態。起跑後採用小步伐、快頻率，快速擺臂，以快速提升速度。
途中跑。保持和加速速度，大腿迅速前擺，加大步幅和擺動腿的幅度。
終點衝刺。接近終點時，加快步頻和擺臂速度，全力衝刺。
練習起跑反應。通過練習高抬腿和背對跑道起跑動作來提高爆發力和反應能力。
注重細節。如起跑時的腳部動作、身體重心分配等，以提高整體表現。