三頭肌訓練是健身中常見的一箇環節，主要目的是增強手臂和上半身的力量和外觀。三頭肌訓練包括多種動作，每個動作側重於三頭肌的不同部位，以下是相關介紹：
窄距槓鈴臥推。雙手握距略窄於肩寬，推起時主動伸肘，感受肱三頭肌發力。
單臂頸後臂屈伸。全程大臂垂直於地面，返程時注意離心收縮，不要利用重力下落。
鋼線下壓。身體向前微傾，全程夾緊大臂於身體兩側，下落時掌心由朝下逐漸轉向朝兩側。
俯身臂屈伸。挺胸收腹，腰背挺直，大腿與軀幹垂直，手臂緊貼體側向後。
仰姿反屈伸。主要以身體自重來鍛鍊肱三頭肌。
槓鈴頸後臂屈伸。全程大臂垂直於地面，返程時下落注意離心收縮。
負重雙槓臂屈伸。它能對上肢整體以及肱三頭肌力量有所突破。
開肘式窄距槓鈴平板臥推。對肱三頭肌長頭鍛鍊效果顯著。
頸後啞鈴後側臂屈伸。可以較好的鍛鍊肱三頭肌的三個頭。
槓鈴法式推舉。可以上較大重量，且同時能有效的練到肱三頭肌三個頭。
仰臥槓鈴臂屈伸。優先訓練長頭，使用稍微重一點的重量，注意要控制離心動作。
在進行這些訓練時，應注意正確的姿勢和動作控制，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。可以根據自己的身體狀況和訓練目標選擇合適的動作和強度。