上下樓梯時，正確的姿勢對於保護膝關節和避免傷害非常重要。以下是上下樓梯的正確方法：
上樓梯時，腳尖應頂住臺階前沿，確保膝尖不超過腳尖，腳掌大部分應接觸臺階，保持身體微微前傾，用大腿和臀部的力量帶動身體上樓，避免只用腳後跟或半隻腳踩臺階，以減少膝關節的壓力。
下樓梯時，腳尖應先接觸臺階，然後整個腳掌着地，這樣可以減少後腿的受力，避免用腳後跟或全腳掌踩臺階。同時，保持膝關節朝前，小腿與地面垂直，避免膝關節內扣或外翻，以減少對半月板的壓力。
此外，在樓梯上應靠右有序行走，避免追逐、打鬧或其他可能造成摔倒的行爲，也不要在樓梯上隨意停留或堵在樓梯口。