在上班時感到壓力和疲勞是常見的，採取一些放鬆和緩解壓力的措施可以幫助提高工作效率並改善心情。可以採取以下幾種方法：
定期運動。如晨跑、晚間瑜伽或午休時的散步，以促進血液循環和釋放壓力。
深呼吸、冥想或聽音樂。這些放鬆方法可以幫助恢復精力。
合理安排工作和休息時間。確保每天有足夠的睡眠時間，避免熬夜加班。
合理安排飲食。保持均衡營養的飲食習慣，注意攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，避免過量攝入咖啡因和糖分。
與同事和朋友交流。分享感受和經歷，獲得情感支持和社交互動。
進行心理調適。如寫作減壓、與朋友聚會、喫喜歡的美食等。
進行眼部保健操或肩頸部按摩。如進行簡單的頭部和肩頸部的按摩，以緩解緊張的肌肉。
保持辦公桌整潔。整理工作環境，使其更加有序和舒適。
進行短時間休息。如短暫走動、洗臉或進行簡短冥想。
旅行或閱讀。這些活動可以幫助放鬆心情，遠離工作的壓力。
每個人的身體狀況和工作環境不同，因此選擇適合自己的緩解方式非常重要。重要的是找到適合自己的平衡點，保持良好的身心健康。