在上班期間想要獲得良好的睡眠，可以遵循以下建議：
選擇適合的枕頭高度。枕頭高度應在8至12釐米之間，以避免落枕或影響呼吸道。
避免用手作爲枕頭。這樣可以減少上肢麻木和痠痛的風險。
避免蒙面入睡。確保睡眠環境通風良好，避免呼吸困難。
閉口夜臥。有助於保養元氣，同時避免吸入灰塵。
睡前避免劇烈活動。如進行輕微活動，如散步，可以幫助放鬆身體。
避免睡覺時受風。確保睡眠區域遠離風口，避免受涼。
不要坐着入睡。躺下入睡以保持血液流動正常。
睡前忌發怒。保持平靜的心態有助於更好地入睡。
睡前避免過飽。保持適度的飽腹感，避免影響睡眠。
睡前忌喝濃茶。茶葉中的咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，影響睡眠。
準備獨立的安靜睡眠環境。減少干擾，保證充足的睡眠質量。
保持臥室足夠暗。暗環境有助於促進褪黑素的分泌，提高睡眠質量。
調整臥室的室溫及溼度。保持舒適的溫度和溼度，有利於改善睡眠環境。
通過這些建議，可以在工作期間創造一箇有利於提高睡眠質量的理想環境。