上班族健身操可以包括以下簡單的動作：
分腿側屈。雙腳分開至舒適位置，保持腰背挺直。左手向右延展，帶動身體側伸展，感受背部和側腰部的伸展，停留10次呼吸或30秒，然後換另一側重複。
四字拉伸（仰臥）。仰臥在墊子上，雙手環抱左腿後側，左腿自然翹到右側大腿上方，感受左臀部的牽扯感，停留10次呼吸或30秒，換另一側重複。
四字拉伸（俯臥）。俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿自然分開，臀部、腰和肩膀壓在墊子上，雙手帶動身體向上向後坐，保持膝蓋外展，停留10次呼吸或30秒。
這些動作可以在早晨醒來後做，有助於增加身體柔軟度、腹部收縮和筋骨伸展，同時也能消除肩部和眼睛的疲勞。