下山技巧

下山技巧包括：

保持膝蓋微曲。下山時保持膝蓋微曲可以減少對膝關節的衝擊，有助於更好地分配身體重量，提高步履穩定性。

腳尖先著地。這樣可以讓身體重心前移，減輕膝關節的衝擊力。

控制步幅和速度。過快的速度或過長的步幅會增加膝關節的衝擊力，適當減慢速度並縮短步幅可以保持身體穩定。

保持身體平衡。不要傾斜身體或過度用力，保持身體重心在兩腳之間。

注意手部姿勢。適當的手部姿勢可以增加身體穩定性，如抓住欄桿等，但避免過度依賴。

「之」字形下山。在極陡的坡面上，採用「之」字形走路方法可以幫助保持平衡和重心。

增強腿部力量。通過練習如交替單腿蹲起等動作可以提高腿部力量。

使用登山杖。登山杖可以有效減震，同時增加身體的穩定性。

適應地形。為任何地形做好準備，特別是潮濕或鬆散的岩石。

注意腳下變化。時時改變下降的方向和腳步，可以避免衝擊力集中於身體某一部。

通過這些技巧，下山時可以更安全、舒適地行走。