下腹部鍛鍊可以通過多種方法進行，以下是一些推薦的鍛鍊動作：
仰臥起坐。這是一種常見的鍛鍊下腹部肌肉的方法，通過重複仰臥和坐起的動作，可以有效刺激腹肌。
伏地挺身。雖然主要鍛鍊上肢，但也能在一定程度上緊繃下腹部肌肉。
游泳。作為一種全身運動，游泳可以鍛鍊到包括下腹部在內的多個部位。
懸垂抬腿。通過在單槓上懸掛並抬腿，可以有效鍛鍊下腹部肌肉。
雙槓抬腿。類似於懸垂抬腿，但使用雙槓作為支撐點。
坐姿開合卷腹。坐姿下，使用腹部力量進行開合卷腹動作，可以鍛鍊腹直肌的上下部分。
選擇適合自己的鍛鍊方式，並結合適當的飲食控制，可以有效促進下腹部肌肉的增長和減少腹部贅肉。