在雨天跑步時，有幾個關鍵的注意事項可以幫助保持安全和舒適：
著裝。選擇穿壓縮襪或緊身運動襪，這樣可以減少皮膚與鞋子之間的摩擦，避免水泡或破皮。鞋子應選擇抓地力強、防滑的款式，最好是網狀和透氣性好的。
熱身。由於雨天溫度較低，肌肉可能較僵硬，因此充分熱身非常重要。可以進行小碎步慢跑或腳踝、膝關節的熱身運動，直到身體發熱。
場地選擇。優先選擇田徑場等平整、有遮蔽的場地。如果跑公路，選擇平整、人車少的地方，並儘量靠近家。
補水。雨天跑步時，儘管水分蒸發較慢，但仍需注意補水，特別是在夏天，因為濕熱環境下出汗量大。
攜帶適當的裝備。如一次性雨衣、有帽檐的帽子、凡士林、兩套衣服（包括乾襪子）、水和能量食品、防霧眼鏡布、防水密封袋和垃圾袋等。
技術調整。雨天路面濕滑，適當減小步幅，加快步頻，減少每一步蹬地的力量，以減少滑倒的風險。
此外，可以考慮進行交叉訓練，如跳繩、室內腳踏車或力量訓練，作為雨天跑步的替代方案。這些措施將幫助你在雨天跑步時保持安全、舒適和高效。