如果你不喜歡上班並且感到壓抑，有幾種方法可以幫助緩解這種情緒：
尋找工作的意義和價值。思考你的工作對自己和他人的意義和價值，這有助於你更好地理解工作的重要性。
改變工作環境。如果工作環境讓你感到壓抑，可以嘗試與同事或上級溝通，尋找解決問題的方法。
培養興趣愛好。尋找自己的興趣愛好，這有助於你放鬆身心，緩解工作壓力。
保持健康的生活方式。保持健康的飲食和睡眠習慣，這有助於維持身心健康。
自我調節。通過聽輕快的音樂、騎行或慢跑等來分散注意力，減少對上班的過分關注和恐懼。
心理療法。如認知行爲治療、家庭治療、精神分析治療等，可以改善對工作的固有看法。
藥物治療。如果情況嚴重，可以考慮藥物治療，但需遵醫囑。
尋找同類。在網絡上尋找有關討厭上班的語音聊天室，與他人分享抱怨，進行宣泄。
直面難題。如果工作本身或個人能力問題是根源，可以考慮換工作或提升自己的技能。
制定工作計劃。合理分配時間和任務，避免工作堆積和拖延。
把煩惱寫下來。把心中的煩惱和壓力寫出來，以減輕心理負擔。
尋求職業成就感。通過挑戰更高層次的工作任務，獲得更多的成就感和滿足感。
選擇適合你情況的方法或多種方法結合使用，可以幫助你更好地應對不喜歡上班的情緒。