不喜歡自己的感覺可能源於多種原因，如自我期望過高、與他人的比較、經歷的挫折或失敗等。要改善這種心理狀態，可以嘗試以下方法：
自我反思與接受。深入瞭解自己不喜歡自己的具體原因，承認並接受自己的不完美。
增強自信。通過完成一些簡單的任務或設定可達成的目標來逐步建立自信。
與他人交流。與家人、朋友或專業心理諮詢師分享自己的感受，這樣可以獲得不同的視角和建議。
尋求專業幫助。如果自我調整困難，可以考慮尋求心理諮詢師或心理治療師的幫助，他們可以提供更專業的指導和支持。
改善生活習慣。保持良好的睡眠和飲食習慣，定期進行體育鍛煉，這些都有助於提升心情和自信心。
積極自我對話。嘗試用更積極和自我接納的方式與自己對話，提醒自己每天進步一點點。
參與社交和社區活動。參與社交和社區活動可以幫助你建立正面的自我形象，通過幫助他人或參與有意義的事情來提升自我價值感。
設定合理的生活和工作目標。避免設定不切實際的目標，這樣可以減少因未能實現目標而產生的失望和自我厭惡。
記住，每個人的成長過程中都會遇到挑戰，學會愛自己、接納自己是重要的第一步。