克服不想上班的情緒可以通過以下方法實現：
調整思維模式。停止擔憂型的思考，對無法解決的事情放手，減少對未來的焦慮。
調整期望值。減少對工作成果的期待，這樣可以減少失望和壓力，增加幸福感。
培養興趣愛好。發展個和工作無關的興趣，幫助大腦切換頻道，得到休息，感到快樂。
健康生活方式。保持充足的睡眠、少喝酒、多鍛鍊、健康膳食，保持身體健康。
找到工作的積極面。找到自己對工作的滿意之處，解決工作中的困難，消除抵抗情緒。
規劃職業發展。暢想未來的職業發展方向，明確理想職業目標，並努力實現。
改善工作環境。美化辦公環境，申請轉調部門或工作地點，或在家辦公等。
合理分配時間。合理安排工作和休息時間，給自己一些完全屬於自己的時間。
尋求支持。與朋友和家人交流，聽取建議，找到解決問題的方法。
嘗試放鬆技巧。如聽輕快音樂、騎行或慢跑等，幫助緩解壓力和不想工作的情緒。
如果上述方法都無法緩解不想上班的情緒，可能需要考慮是否是心理問題如抑鬱症或焦慮症，這時應尋求專業醫療幫助。