什麼是中強度運動

中強度運動是介於休息和劇烈活動之間的運動強度，通常表現爲心率加速、微微出汗和呼吸略有增加。

中強度運動可以通過不同的活動實現，如快走、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車和爬坡等。這種運動強度有助於提高心肺功能，同時對大多數人來說相對安全且易於持續。中強度運動的心率通常在最大心率的65%到75%之間，可以用公式220減去年齡來估算最大心率，再乘以65%到75%的比例來確定運動心率。此外，運動時能夠輕鬆對話但唱歌困難的程度，也是判斷中強度運動的一箇標準。