放鬆技巧是指一系列有助於減輕壓力、緩解緊張情緒和促進心理平靜的方法。這些技巧可以分爲身體放鬆和心理放鬆兩大類。
身體放鬆技巧包括：
運動放鬆：通過運動如跑步、游泳、瑜伽等，促進血液循環，增強耐力和靈活性，釋放內源性荷爾蒙如內啡肽，帶來愉悅感。
按摩放鬆：通過專業或自我按摩，如手掌揉搓肌肉或使用按摩球，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
溫水浸泡：泡熱水澡或用溫水泡腳，促進血液循環，放鬆肌肉，緩解疲勞。
呼吸練習：深呼吸，降低心率，放鬆肌肉，平靜思緒，減輕壓力和焦慮。
心理放鬆技巧則包括：
藝術創作：如繪畫、寫作、音樂等，表達情感，釋放壓力，享受創作過程。
冥想和正念：專注於當下和內心的修煉，平靜思緒，覺察和珍惜每一箇瞬間。
社交互動：與朋友和家人分享快樂和困擾，得到理解和支持。
娛樂休閒活動：如看電影、閱讀、聽音樂等，轉移注意力，放鬆心情。
此外，還有一些其他方法，如表情放鬆法、想象放鬆法、肌肉放鬆法和通過美食款待自己等，也是有效的放鬆技巧。這些方法可以幫助個人在不同的情境下找到適合自己的放鬆方式。