遲發性肌肉痠痛
鐵腿，也稱爲遲發性肌肉痠痛（DOMS），是指在運動後24至72小時內出現的肌肉痛楚和不適感。這種情況通常發生在下肢，尤其是臀部和腿部肌肉，尤其是在進行離心收縮運動後，如深蹲、下蹲或伸長腿走下陡坡等。肌肉在運動時產生的微小損傷會導致發炎反應，當這些發炎物質累積到一定程度時，就會引起痠痛和不適感。
爲了避免或減輕鐵腿，建議在運動後進行適當的伸展、熱敷、按摩，並補充足夠的蛋白質。如果疼痛持續超過一週且加劇，應及時就醫檢查。在運動訓練結束後，降低強度或速度，並充分拉筋和放鬆肌肉，可以幫助減少鐵腿的發生機會。此外，應避免在鐵腿狀態下使用止痛藥，以免掩蓋症狀並導致運動過度，從而對身體造成更嚴重的傷害。