選擇適合跑步的時間取決於個人的生活方式、工作安排和身體狀況。以下是根據不同時間段跑步的優缺點進行的總結：
晨跑：
優點：有助於養成早睡早起的習慣，早上空腹跑步有利於減脂，能釋放較多的內啡肽，使心情保持愉悅。對於自律能力的提升有幫助。
缺點：人體在早晨體溫較低，需要充分準備活動以防止受傷。對於低血糖的人，建議補充糖分以避免不適。
下午跑步：
優點：研究表明傍晚是一天中鍛鍊的最佳時間，空氣中含氧量高，身體機能處於較高狀態。
缺點：夏季傍晚可能較熱，不太適合跑步。
晚上跑步：
優點：時間相對可控，適合大多數人。身體機能處於較佳狀態，有助於睡眠。
缺點：可能影響睡眠質量，光線不佳時跑步安全性較低。
飯前跑或飯後跑：
飯前跑：有條件的話，飯前跑步是更佳的選擇，可以避免飯後立即運動的不適。
飯後跑：飯後跑步的時間應根據個人消化情況和所喫食物類型來定。一般而言，飯後至少等待2小時再進行運動。
其他注意事項：
無論選擇何時跑步，都應確保有足夠的時間進行熱身和拉伸，以減少受傷風險。
對於心臟及心血管狀況不佳的跑者，應避免晨跑，以減輕心臟負擔。
綜上所述，選擇何時跑步應根據個人的健康狀況、生活習慣和工作安排來決定。重要的是保持一致性和適當的熱身運動，以確保安全和效果。如果條件允許，晨跑和下午跑是較爲推薦的時間段，但最終還是要根據個人的實際情況來定。