根據搜尋結果，鍛鍊的最佳時間因個人而異，但根據不同的研究和生活習慣，可以總結出幾個推薦的時間段：
早晨鍛鍊。早晨是一天中相對較好的開始鍛鍊的時間，可以選擇在早晨進行輕度的運動，如慢跑或瑜伽，以激發一天的活力。但應避免過早的鍛鍊，以免心臟負擔過重或呼吸到污染的空氣。
中午鍛鍊。中午時段也是一個適合鍛鍊的時間，尤其是在14點到16點之間，此時身體柔韌性增加，適合進行強度適中的運動。但應避免在紫外線過於強烈的時間進行戶外運動。
晚上鍛鍊。晚上是許多人喜歡的鍛鍊時間，特別是在19點到21點之間，這個時間段進行適度到劇烈的運動可以幫助緩解一天的緊張和疲勞，促進睡眠。晚上應避免過於劇烈的運動，以免影響睡眠。
此外，還有建議根據個人的生物鐘和日程安排來決定最適合自己的鍛鍊時間。重要的是保持鍛鍊的規律性和持續性，選擇與個人生活方式和生物鐘相符合的時間進行鍛鍊。