跑步的最佳時間通常建議是在上午8:00至12:00和下午14:00至18:00之間。這些時間段內，人體經過一夜的休息，體力較為充沛，且太陽升起後空氣清新，含氧量高，適合進行身體鍛鍊。
此外，早晨跑步可以在太陽升起、霧氣散去後進行，以避免吸入有害空氣。如果是夏天，可以選擇在早晨六七點鐘開始晨跑，而冬天則建議在早晨八點鐘開始，以避免過冷的天氣。
傍晚時分，人體內的激素活性良好，身體的適應能力和神經敏感性最佳，因此也適合跑步。不過，晚上跑步應選擇在晚上8-9點之間，並且避免進行過於劇烈的運動，以免影響睡眠質量。
總的來說，選擇跑步的時間應根據個人的生活習慣、工作安排以及身體狀況來決定。無論選擇何時跑步，都應注意運動前的熱身和運動後的放鬆拉伸，以減少運動損傷的風險。