關於運動的最佳時間，根據不同的研究和建議，可以總結如下：
上午時段。早晨至上午10:00至11:00被認爲是進行輕度或中度運動的理想時間，這時空氣質量較好，適合戶外運動。
下午時段。下午3:00至5:00左右是一般推薦的高強度運動時間，這是因爲人體的體力和柔韌性在這個時間段達到高峯。特別是下午4:00到7:00，體內激素活性良好，身體適應能力和神經敏感性也最好。
晚上時段。晚上7:30至8:30適合大多數上班族，有助於促進睡眠。晚間運動應注意強度，以避免影響睡眠。
需要注意的是，運動時間也應根據個人生物鐘和體力狀況靈活調整。例如，早晨運動應在早餐後進行，以避免空腹運動導致的低血糖。此外，中午運動可能影響下午的狀態，因此應避免在中午進行高強度運動。總之，選擇最佳運動時間應考慮個人的生活習慣、健康狀況和體能水平。