根據提供的信息，選擇適合健身的時間取決於個人的生活方式、身體特徵和偏好。以下是根據不同時間段的分析：
早晨（5:30至9:00）。早晨是提高新陳代謝率和帶來全天活力的好時機，適合進行輕度至中度的運動，如慢跑、快走或瑜伽。但需要注意，空腹運動可能不適合所有人，特別是低血糖人羣。
中午（11:00至14:00）。中午時段適合進行中度強度的訓練，如重力訓練或團隊運動，由於這時體溫較高，肌肉和關節更加靈活。
下午（14:00至19:00）。下午是進行高強度運動的理想時間，因爲身體狀態穩定，心肺功能和肌肉力量較好。這個時間段也適合緩解一天的工作壓力。
傍晚（19:00至21:00）。傍晚適合力量訓練和高強度有氧運動，因爲這時人體的運動能力達到高峯，受傷幾率較低。
需要注意的是，晚上進行劇烈運動可能會影響睡眠質量，因此建議運動結束與睡覺時間至少間隔一小時。
總之，選擇最佳的健身時間應基於個人的生活方式、身體特徵和偏好。早晨和下午都有其獨特的優勢，而晚上則需特別注意運動與睡眠之間的平衡。重要的是找到適合自己的時間並保持鍛鍊的規律性。