伏地挺身（ 伏地挺身）是一 種常 見的全身性肌力 訓 練 動作，有 助於增 強上肢、腰部和背部肌肉。以下是 進行伏地挺身的 標準步 驟：
準備姿 勢。 雙手 與肩同 寬，手掌平放在胸前 兩 側，手指向前。
身 體下降。 彎曲手臂，使身 體下降，直到胸部 輕 觸地面或接近地面。 這 個 過程 應保持腹部 緊 繃，背部不要拱起或下沉。
推起身 體。用胸部和手臂的力量 將身 體推回起始位置，手臂完全伸直。
除了 標準 伏地挺身， 還可以 嘗 試以下 變 體 來增加 難度或 針 對不同部位：
寬距 伏地挺身。 雙手距 離比肩 寬，有 助於加 強胸部外 側肌肉。
窄距 伏地挺身。 雙手距 離窄 於肩 寬，更 側 重於 鍛鍊上肢肌肉。
傾斜 伏地挺身。在斜板上 進行，可以 針 對下胸肌 進行 訓 練。
跪姿 伏地挺身。膝 蓋 著地，手肘 貼近身 體， 適合初 學者或需要 調整 難度的情 況。
心型跪姿 伏地挺身。手掌靠在一起， 進行 伏地挺身，更 側 重於上肢 內 側肌肉。
進行 伏地挺身 時 應注意以下 幾 點：
保持身 體直 線。 從 頭部到 腳踝保持一直 線。
呼吸配合。向下 時吸 氣，向上 時呼 氣。
速度 控制。下降 時 緩慢 控制，避免快速下降。
核心 緊 繃。在整 個 過程中保持腹部 緊 繃，有 助於 穩定身 體。
根 據 個人 體力和柔 韌性，可以 適 當 調整 動作 難度，重要的是保持正 確的姿 勢和 動作的流 暢性。