伸展運動對於增加肌肉和關節的柔韌性、改善姿勢、緩解肌肉緊張、放鬆身心以及提高運動表現都有益處。以下是一些常用的伸展方法：
動態伸展。如大腿前側的伸展，弓步蹲姿勢，將左腿向前，右腿在後，腳背放在地上，向前彎曲身體以拉伸大腿前側肌肉，保持30秒，重複進行。
靜態伸展。如上斜方肌的伸展，坐在椅子上，左手伸直向上，右手抓住左手腕，將頭部向右側彎曲，保持15至30秒，然後換另一側。
PNF伸展。是一種更深入的肌肉拉伸技術，包括在靜態拉伸後對目標肌肉進行短暫收縮，然後再次放鬆。
在進行伸展運動時，應注意以下事項：
控制呼吸。保持正常的呼吸節奏，不要憋氣或過度用力。
逐漸增加伸展幅度。應逐漸增加伸展幅度，以感到輕微的拉伸感爲度。
保持姿勢穩定。在伸展過程中保持身體姿勢的穩定，避免過度搖晃或使用爆發力。
重複伸展。爲達到更好的效果，可以多次重複進行伸展運動。
針對全身進行伸展。確保伸展涵蓋全身各個部位，包括頸部、肩膀、背部、手臂、腰部、腿部等。
保持頻率和持續時間。建議每週進行3至5次的伸展運動，每次持續10至30分鐘。
以上建議結合了主動伸展和被動伸展的方法，可以幫助你全面放鬆身體。