練習倒三角肌（肩部肌肉）的方法包括多種健身運動和練習。以下是推薦的一些有效練習：
引體向上。使用寬握距正握單槓，進行引體向上可以有效地鍛鍊背闊肌和肩部肌肉。
高位下拉。通過拉下器械把手來鍛鍊背部和肩部肌肉，這個動作類似於引體向上，但可以在器械上控制重量。
槓鈴俯身划船。站立或俯身，使用槓鈴進行划船動作，主要鍛鍊背闊肌。
坐姿划船。使用繩索或其他器械進行坐姿划船，鍛鍊背部和肩部肌肉。
啞鈴推舉和俯身啞鈴飛鳥。這些動作可以鍛鍊後三角肌。
啞鈴側平舉和側平飛鳥。針對側三角肌的有效練習。
俯臥撐和仰臥撐。增強胸大肌、三角肌及前鋸肌力量，對肩部肌肉有很好的鍛鍊效果。
器械練習。如撐雙槓和俯立飛鳥，可以鍛鍊胸大肌、三角肌等。
進行這些練習時，應注意正確的姿勢和適當的重量選擇，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。同時，配合合理的飲食和充分的休息，可以幫助你更好地發展肩部肌肉，形成倒三角形的體型。