祛斑需要綜合考慮內調和外治的方法，以下是一些有效的建議：
內調方面。注重氣血的調和與臟腑的平衡，飲食宜清淡，多吃蔬菜和水果，少吃油膩食物，保持規律的作息和寧靜的心態。可以嘗試使用中藥材如當歸、黃芪、三七粉等泡水飲用，或製作中藥面膜。
外治方面。首先要做好防曬，無論室內外都應使用防曬產品，以保護皮膚免受紫外線傷害。同時，適當進行臉部按摩，使用美白護膚品去除老化角質，並加強水分和營養的補充，以促進肌膚新陳代謝，加速祛斑過程。美白護膚品應選擇能夠深入肌膚底層，抑制黑色素形成的產品。
此外，也可以嘗試一些天然食材，如西紅柿和胡蘿蔔汁，它們含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，有助於淡化斑點。