健康的生活作息對於維持身心健康至關重要，主要包括以下幾個方面：
起床和早餐。建議在早上7:21之後起床，以避免血液中引起心臟病的物質含量過高。起床後，喝一杯水有助於補充夜間失去的水分。早餐應營養豐富，以維持血糖水平穩定。
避免早晨運動。早晨8:30至9:00避免進行劇烈運動，因為此時免疫系統功能較弱。
工作中休息。9:30開始處理一天中最困難的工作，這時大腦通常較為清醒。
眼睛休息。每工作一小時，讓眼睛休息3分鐘，遠離電子螢幕。
午餐和午休。12點至13點吃午餐，午餐後休息30分鐘至1小時，有助於心臟健康和整體恢復。
下午水果和優酪乳。下午時分攝入水果和優酪乳，有助於補充能量和營養。
晚餐和運動。17點至18點吃晚餐，晚餐後進行適度的有氧運動，如散步。
睡眠。晚上10點是理想的睡眠時間，保證充足睡眠對健康至關重要。
減少螢幕時間和親近自然。儘量控制每天在螢幕前的時間，多進行戶外活動和親近自然的活動，如散步、遠足等。
社交和業餘愛好。建立良好的社交關係，培養與工作無關的業餘愛好，如繪畫、閱讀等，有助於身心放鬆。
通過遵循這些基本原則，可以建立一個健康、平衡的生活方式。