乳清蛋白粉
健身時，一般推薦選擇乳清蛋白粉。以下是不同類型蛋白粉的介紹：
乳清蛋白粉。這種蛋白粉是從牛奶中分離出來的，含有所有人體必需的胺基酸，消化和吸收率高，特別適合減脂和增肌。
大豆蛋白粉。這種蛋白粉由大豆分離蛋白製成，適合素食者，含有異黃酮和黃酮類物質，有助於降低激素水平和改善心血管健康。
此外，還有其他類型的蛋白粉，如蛋白酪粉和蛋白質混合物，它們各有特點，可根據個人需求和口味選擇。需要注意的是，蛋白粉的用量應根據個人的日常蛋白質攝入量和健身目標來計算，通常建議健身後30分鐘內補充蛋白粉，以幫助肌肉恢復和生長。