在健身房健身時，建議遵循以下步驟：
熱身。進行10到15分鐘的熱身活動，如跑步、跳繩或伸展運動，以增加體溫並預防運動傷害。
力量訓練。進行力量訓練以增強肌肉力量和耐力，常見的力量訓練包括臥推、深蹲、硬拉、推舉、伏地挺身和引體向上等。注意選擇合適的重量、組數和間隔時間，以避免過度訓練。
有氧運動。進行30到50分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、動感腳踏車或健身操等。有氧運動有助於提高心肺功能和代謝水平。減脂人群應延長運動時間，而增肌人群可以縮短。
拉伸放鬆。鍛鍊後進行5到10分鐘的拉伸和深呼吸等放鬆活動，以緩解身心壓力，促進身體恢復。
此外，可以根據個人喜好和身體狀況選擇特定的訓練方法，如利用固定器械進行腹部鍛鍊，或者使用彈力帶進行肩部和軀幹的訓練。在健身過程中，注意循序漸進，避免過度訓練，並保持正確的姿勢以減少受傷風險。同時，合理的飲食也是健身過程中不可忽視的一部分，要根據個人的健身目標調整飲食。