健身拉伸的重要性體現在以下幾個方面：
預防肌肉緊張和疼痛。鍛鍊後，肌肉可能會變得緊張，拉伸可以幫助放鬆肌肉，減輕肌肉緊張和疼痛，提高關節活動範圍。
促進肌肉恢復。拉伸有助於改善血液循環，為肌肉提供充足的氧氣和營養物質，從而加速肌肉的修復和恢復過程。
提高柔韌性。拉伸可以提高身體的柔韌性，使關節活動更加自如，降低運動損傷的風險。
幫助身體熱身。雖然拉伸主要是在鍛鍊後進行，但它也可以作為熱身的一部分，幫助身體逐漸從休息狀態轉換到運動狀態。
改善姿勢。長期保持正確的姿勢對身體健康至關重要，拉伸可以幫助糾正不良姿勢，預防頸部、肩部和背部等問題。
減輕壓力。拉伸可以幫助減輕壓力，緩解緊張情緒，研究發現，定期進行拉伸運動可以降低應激水平，提高心理健康。
提高運動表現。靈活的肌肉可以更有效地產生力量和運動幅度，從而提高力量訓練的效果。
促進腸道蠕動。拉伸還可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便秘問題。
促進生長發育。對於青少年來說，拉伸有助於骨骼的生長發育，有助於長高。對於中老年人，可以預防骨質疏鬆。
改善體態問題。拉伸訓練可以塑造挺拔身姿，改善含胸駝背等體態問題，提升自身形象。
降低運動受傷機率。拉伸訓練可以降低運動受傷機率，提前潤滑關節，找到運動的感覺。
促進肌肉增長。當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高，從而增強肌肉增長的能力。
因此，健身拉伸是健身過程中非常重要的一部分，對提高健身效果和健康水平具有重要意義。