健身教育教程通常包括以下幾個方面：
健身理論。介紹健身對身體健康和體質的積極影響，包括生理學和心理學基礎，運動對各器官系統的影響，以及運動性損傷的預防和治療。
健身實踐。包括不同類型的鍛鍊，如有氧運動（如跑步、橢圓機訓練、跳繩等），力量訓練（如使用器械進行胸大肌、背闊肌、三角肌、股四頭肌等部位的鍛鍊），核心訓練（特別是腰腹部）等。
飲食和恢復。強調科學飲食和適當的恢復方法，以支持健身效果和健康。
預防和醫務監督。包括運動前的熱身活動、準備活動和整理活動的重要性，以及健身中的醫務監督。
此外，教程還可能包括特定人群（如老年人、兒童）的健身指導，以及民族傳統體育在現代健身中的套用。對於具體的鍛鍊動作，可以參考如下內容：
肩部和胸部鍛鍊。如使用彈力帶進行肩關節旋轉和胸部打開。
下肢鍛鍊。包括四腳板凳訓練、貓狗式拉伸、單腳站立和深蹲等。
核心鍛鍊。如直臂平板、後抬臀部和貓牛式拉伸。
這些動作旨在增強肌肉力量、提高柔韌性、改善心肺功能，並促進整體身體健康。