健身的最好方法因人而異，取決於個人的健身目標、體能水平和偏好。以下是一些有效的健身方法：
三七法。這種方法是一種訓練技巧，包括交替進行輕重不同的訓練，例如，第一組做3次，第二組做4次，逐漸增加次數直到第七次，然後重複這個過程。這種方法可以在較短的時間內達到與傳統訓練相似的訓練容量，適合希望提高肌肉維度和力量的人。
組內暫停法。這種方法是在每組訓練中做到力竭，例如，第一組做15次力竭，然後休息再做8次，直到完成30次。這種方法強調每組訓練的最後幾次，以提高效率和效果。
遞減法。這種方法是在訓練中逐漸減少重量，直到最後力竭。這種方法適用於希望提高耐力和力量的人。
有氧運動。如游泳和慢跑，這些運動能在短時間內消耗大量熱量，對心肺功能和血液循環有益。例如，自由式12分鐘可消耗較多熱量，而慢跑則適合調整運動強度以達成不同的健身目標。
選擇健身方法時，要考慮個人的健康狀況和身體能力。建議在開始新的健身計劃前諮詢專業的健身教練或醫生。