健身餐的飲食原則應遵循多樣化、營養均衡的原則，確保每餐都包含主食（碳水化合物）、蛋白質、脂肪、蔬菜或水果。以下是一天中各餐的具體建議：
早餐。應豐盛，包括蛋白質來源（如雞蛋、牛奶、瘦肉），以及一些水果和堅果。可以選擇燕麥片、全麥麪包等作爲主食，搭配低脂肪的蛋白質和豐富的水果。
午餐。應以蛋白質爲主，如雞胸肉、魚肉、瘦肉等，搭配大量蔬菜和適量主食（如糙米、全麥麪包）。建議選擇蒸煮而非油炸的烹飪方式。
晚餐。應以簡單易消化的蛋白質爲主，如魚肉、雞胸肉、豆腐等，搭配大量蔬菜和低脂肪的碳水化合物。
加餐。可以根據需要選擇健康的零食，如堅果或低脂肪的酸奶。
此外，保持飲食的多樣性也很重要，可以嘗試不同的食材和烹飪方法，確保飲食既均衡又適合個人口味。