在冬天跑步時，穿著應該分層保暖，同時考慮到吸濕排汗和防風。具體來說：
上衣。最內層應穿著速乾材質的衣物，如吸濕排汗的服裝，中間層可以穿長袖速乾衣 ，外面則可以搭配一件高領防風跑衣，根據天氣變化，可以在兩層中間增加更多的服裝，如天氣非常冷，可以考慮帶上薄手套和耳罩。
褲子。建議穿緊身壓縮褲，配合壓縮襪，因為腿部是人體較耐冷的部分。
手套。在寒冷天氣中，手套是必需的，選擇厚度適中、手心部位柔軟的材料為佳。
帽子。頭部散熱較多，應選擇透氣面料的帽子，在風大或溫度極低的情況下，選擇能遮住耳朵的帽子。
鞋子。應選擇具有防風、保暖功能的跑步鞋，最好具備在寒冷潮濕天氣中的抓地力和防水功能。
此外，根據室外溫度調整著裝是關鍵。當溫度在4度到10度之間時，可以穿長袖速乾衣 搭配長褲和輕薄衛衣；當溫度在零下1度到4度之間時，可能需要更厚的衣物。跑步結束後，及時換上厚衣服以保持體溫是很重要的。