刷BIOS的方法通常包括以下幾個步驟：
下載BIOS檔案。首先，需要從主機板製造商的官方網站下載最新的BIOS檔案。這通常是一個壓縮檔案，解壓後得到一個資料夾，其中包含刷BIOS的工具軟體和BIOS檔案本身。
製作啟動隨身碟。為了刷BIOS，需要一個可引導的隨身碟。將下載的BIOS檔案複製到隨身碟中，確保隨身碟的格式是FAT32，因為某些主機板可能只支持這種格式。
啟動BIOS更新。將製作好的啟動隨身碟插入主機板的USB接口。在BIOS設定中，找到M-Flash或類似的選項，進入BIOS更新模式。在更新過程中，請確保不要重啟或關機，以免造成損壞。
更新BIOS。在BIOS更新模式下，使用隨身碟中的刷新工具來更新BIOS。按照螢幕上的提示操作，選擇要更新的BIOS檔案，並確認更新。
完成BIOS更新。更新完成後，BIOS版本會更新，並可能需要重啟電腦。在重啟過程中，系統可能會自動完成BIOS更新，之後可以進入系統查看BIOS版本是否已更新。
請注意，刷BIOS是一個複雜的過程，如果不熟悉相關操作，建議由專業人士進行。錯誤操作可能會導致主機板損壞，因此請確保在嘗試之前已經充分了解所有步驟。