前鋸肌的鍛鍊可以通過多種方法進行，主要包括：
啞鈴單側上舉。雙手握啞鈴，自然放置在身體兩側，伸直手臂，然後將雙臂同時向前方舉起至與地面平行，再緩慢放回。
啞鈴推舉。雙手握啞鈴，手臂放置在身體兩側，手肘略微彎曲，將啞鈴推至完全伸展，然後重複。
前鋸肌轉腰。雙手握啞鈴，手臂伸直，轉動上體從一側變換到另一側。
Y型上舉。類似於啞鈴推舉，但更側重於前鋸肌的活動。
支撐肩胛前伸。仰臥，手臂支撐地面，進行肩胛骨的前伸和後縮運動。
旋轉舉腿。懸垂在單槓上，身體側傾，雙腿彎曲交叉。
單臂繩索下拉。使用拉力器，手臂伸直後下拉至腰側。
仰臥啞鈴提拉。仰臥，手持啞鈴提拉至胸前，然後降低。
除了這些特定的鍛鍊動作外，還可以進行全身性的鍛鍊如慢跑、蹦牀、游泳和瑜伽等，以全面提升身體狀態並增強前鋸肌。在進行鍛鍊時應注意正確的姿勢和適當的強度，避免因錯誤操作導致肌肉損傷。