當您感到厭倦上班時，可以嘗試以下幾種方法：
自我調節。通過聽輕快的音樂、騎行或慢跑來分散注意力，減少對工作的過分關注和恐懼。同時，培養興趣愛好，使生活更加充實和有意義。
心理療法。包括認知行爲治療、家庭治療、精神分析治療等。通過這些療法糾正扭曲的認知，改善對工作的看法，提高解決問題和處理應激的能力。
藥物治療。如經醫生診斷，可使用抗焦慮或抗抑鬱藥物對症治療。請注意，藥物使用需遵醫囑。
尋找同類。在網絡上尋找關於工作不滿的語音聊天室，與他人交流感受，進行情緒宣泄。
制定目標激勵自我。設定短期和長期目標，進行時間規劃和問題總結，以減少抱怨和調整心態。
培養業餘愛好。如攝影、寫詩等，以減輕工作壓力。
調整飲食和休息。通過健康飲食和充足休息來緩解工作壓力。
進行深呼吸或冥想。以緩解身心緊張。
適當做運動。如瑜伽、跑步等，以幫助釋放壓力。
把煩惱寫下來。通過寫作來減輕心理壓力。
考慮職業轉換。如果問題源自對工作的根本不滿，可能需要考慮尋找新的職業機會。
請根據您的具體情況選擇適合的方法，必要時可尋求專業心理諮詢師的幫助。