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反向卷腹怎么做

反向卷腹是一種有效的下腹部鍛鍊動作,可以幫助加強和塑造腹部肌肉。具體的步驟如下:

仰臥在瑜伽墊上,雙腿微曲,雙腳之間保持一箇拳頭的距離。

雙手自然環抱,放到肩部或自然平放在身體兩側,掌心向下。

吸氣,準備動作,然後呼氣,同時雙腳和雙腿向上抬起,直到與地面垂直。

繼續呼氣,用下腹部的力量將臀部抬離地面,保持膝蓋彎曲,腳跟不觸地。

吸氣,感受腹部的收縮,同時慢慢將腿部和臀部放回起始位置。

重複上述動作,每組10到20次,根據個人能力調整重複次數和組數。

反向卷腹的正確執行對於鍛鍊效果至關重要,因此請確保在執行過程中保持正確的姿勢和控制動作的流暢性。