為了改善 飲食 質量，建 議 攝入以下 類型的食物：
新 鮮水果和蔬菜。例如 蘋果、香蕉、菠菜、白菜、花菜、冬瓜、豆角、西 紅柿、 獼猴桃、橘子、柚子、 檸檬等， 這些食物富含 維生素、微量元素和 礦物 質， 對健康有益。
五穀 雜 糧。如燕 麥、玉米、黍米等， 這些食物含有 豐富的膳食 纖 維和 維生素，有 助於消化和增 強免疫力。
奶 製品。如牛奶和 優酪乳，除了 補充 鈣 質外， 還含有益生菌，有 助於消化吸收。
肉禽蛋奶。提供 豐富的蛋白 質和必需 胺基酸，有 助於肌肉增 長和 維持。
堅果和 魚 類。如核桃和富含Omega-3脂肪酸的 魚 類， 堅果含有健康脂肪、蛋白 質和 纖 維，有 助於降低 心臟病 風 險；Omega-3脂肪酸 對 心臟健康和 腦功能有益。
補血食物。如 紅 棗、 紅糖、阿 膠、 龍眼肉、荔枝、桑椹、胡 蘿蔔、葡萄、 烏骨 雞、枸杞等，以及含 鐵食物如 動物 肝臟、黑木耳等，有 利於血 紅蛋白的合成。
此外， 飲食要均衡，保 證各 種 營 養素的 攝入，避免挑食或偏食。同 時，保持 適 當的 體育 鍛鍊，有 助於提高身 體素 質和消化吸收能力。