握持啞鈴的方法有多種，根據不同的訓練目標和肌肉群，可以選擇不同的握法。常見的握法包括：
全握。四個手指和拇指都握住啞鈴桿，這是最基本的握法，適合大多數器械和動作。
半握。拇指和其他手指分開，通常用於減少小臂或手腕上的不必要的負擔，有助於集中力量於目標肌肉。
對握。雙手對握兩個啞鈴，適合胸肌訓練。
反握。啞鈴桿朝向手掌，適合擠壓胸肌中下部。
外八字握。啞鈴與大臂角度約為45度，減少肩部壓力，集中於胸肌的收縮。
每種握法都有其特定的優勢和適用場景，選擇時應考慮個人的訓練目標、肌肉狀況以及使用的器械類型。此外，保持手腕穩定，避免過度緊張或鬆弛，以減少受傷風險並確保目標肌肉的適當刺激。