跑四百米的關鍵在於保持穩定的速度和合理的體力分配。具體可以參考以下內容：
起始階段。不要過於急躁，避免一開始就全力以赴，這樣可以保留體力，在起跑後的50米內開始加速，這是非常重要的時間段。
中間階段。保持勻速，避免速度下降過快，儘量保持穩定的速度，以便在最後階段有足夠的體力進行衝刺。
結束階段。也就是最後100米，這是衝刺階段，需要全力以赴，儘快加速以到達終點。
此外，在訓練中，可以提高乳酸供能能力，這對於400米的成績至關重要。可以採用不同距離的跑法來模擬400米跑的策略，比如300米×6～8次的間歇跑，以及400米檢查跑×1～2次等。這些訓練方法有助於提高速度耐力和乳酸耐受能力。