國中生選擇牛奶時，可以考慮以下幾種類型和品牌：
純牛奶。適合中學生飲用，因為它們含有豐富的營養成分，如蛋白質和鈣。推薦品牌包括蒙牛、伊利、特侖蘇、光明和聖牧。
高鈣奶或全脂牛奶。特別適合正處於身體發育黃金階段的中學生。可以在早餐或晚餐後飲用，建議每天飲用，以補充日常所需的鈣質和其他營養素。
低脂牛奶。適合那些擔心脂肪攝入或試圖控制體重的中學生。
豆奶。是一種植物蛋白飲品，適合對乳製品過敏的學生，豆奶中含有豐富的蛋白質和纖維素，有助於補充營養。
有機牛奶。來自未使用合成肥料或農藥的飼養方式，含有更多對身體有益的營養物質，如Omega-3脂肪酸和維生素E，對中學生的健康尤其有益。
不過，最終的選擇應根據個人的口味偏好和營養需求來決定。