在家 練 習腹肌的方法有很多，主要 包括以下 幾 種：
仰 臥起坐。躺在 墊子上， 雙手 輕 觸耳朵， 雙腿 彎曲或伸直，用腹部力量坐起，然 後 緩慢降低上半身。
平板支 撐。用手和 腳趾支 撐身 體，保持身 體呈一 條直 線，保持一段 時 間。
側 臥卷腹。 側 臥在 墊子上，用 一隻手 觸碰 對 側的膝 蓋，然 後回到起始位置。
反向卷腹。仰 臥， 雙手放 於身 體 兩 側，腿部抬起，用腹部力量拉 動膝 蓋向胸部靠近。
伏地挺身。手 撐地，身 體呈一 條直 線，做 伏地挺身 動作，同 時收 緊腹部。
騎 腳踏車式仰 臥起坐。 類似仰 臥起坐，但同 時 轉 動上半身和膝 蓋。
上提胯。仰 臥， 雙腿抬起，指向天花板，然 後用腹部力量 將臀部推向肋骨。
為了更有效地 鍛鍊腹肌，建 議合理安排 鍛鍊 強度和 時 間，每 個 動作 重複多 組，每 組10~15次，每周 進行3~5次 鍛鍊，每次 約30 分鐘。同 時，保持 飲食健康，多吃清淡食物和水果蔬菜，少吃高脂肪食物。