在 宿舍睡不 著 時，可以 採取以下 幾 種方法 來改善睡眠 狀 況：
調整 環境。 確保 寢室的 環境安 靜、黑暗，可以通 過拉上 窗簾或使用眼罩 來 減少光 線刺激，如果 宿舍 較 熱或 較冷，可以通 過 開空 調、使用 風扇或洗冷水澡 來 調 節 溫度。
放鬆心情。通 過 聽 輕柔的音 樂、泡 腳 來 放鬆身 體和心情，也可以 嘗 試喝一些有 助於睡眠的 飲品，如牛奶和蜂蜜水。
適 當 鍛鍊。 適 當的 體育 鍛鍊，如散步或打太 極拳，有 助於促 進血液循 環， 緩解身 體的 緊 張 狀 態。
避免 興 奮 劑。避免晚上 攝入咖啡、 濃茶等刺激性 飲品。
改善睡眠 條件。更 換舒 適的床 墊，保 證睡 覺 時的舒 適度。
心理治 療和 藥物治 療。如果失眠症 狀 嚴重，可以考 慮 心理疏 導或 藥物治 療，但 應在 醫生指 導下 進行。
此外，要 養成良好的生活 習 慣，保持 規律的作息 時 間。如果以上方法均 無效，建 議及 時就 醫，以排除其他健康 問 題。