坐著練腹肌的方法有多種，以下是一些有效的練習：
坐姿交替提膝。坐在椅子上，保持背部挺直，核心收緊，雙手交替置於胸前，雙腿屈膝與肩同寬，交替提膝至胸部，感覺腹部肌肉的收縮。
坐姿屈膝收腹。坐在椅子上，保持背部挺直，雙手握住椅子邊緣，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地，屈膝向前提膝，同時上半身前移，感受腹部肌肉的擠壓。
坐姿體側屈。坐在椅子上，雙腳著地，保持身體穩定，左右交替進行體側屈，增強腹側和腹斜肌。
腹肌繞圈。坐在椅子上，保持身體端正，交替收縮下腹、右腹、上腹和左腹肌肉，保持3秒，循環進行。
腹肌前屈。坐在椅子上，背部挺直，雙腿微張向外側伸直，雙臂高舉吸氣時向後弓背，然後身體前屈，雙臂落下伸直，呼氣時臀部靠近椅背。
側屈練習。坐在椅子上，雙腿分開外張，雙手置於腦後，肘關節外展與頭部平行，向右側擺動時用右肘儘量觸碰右腿，然後左擺用左肘觸碰左腿。
這些練習可以增強腹部肌肉的力量和柔韌性，但要注意動作的正確性，避免因錯誤動作導致的傷害。