塑型和增肌哪個在先

先增肌

增肌和塑形通常 沒有 絕 對的先 後 順序，但一般建 議先增肌再塑形。以下是 詳 細介 紹：

如果 體脂率 較高，通常 應 該先 減脂，再增肌，因 為高脂肪比例 會降低循 環 睪酮水平，不 利於肌肉生 長。

對於 體脂率 較低的人 來 說，可以先增肌，同 時也可以 進行 減脂。

塑形 則是在肌肉增 長的基 礎上，通 過 鍛鍊和 飲食 調整 來改善身 體 線 條和形 態。