增肥食品主要包括高熱量、高脂肪、高糖分的食物，例如：
膨化食品。含有大量的熱量、澱粉、脂肪、鹽分。
奶茶。含有高糖分和高熱量。
油炸類食品。經過油炸後，熱量大幅提高。
罐頭類食品。含有高熱量、高糖分和高鹽分。
甜品類。如奶油蛋糕、冰淇淋等，含有高熱量和高脂肪。
酒精類。含有空熱量，且可能影響脂肪燃燒。
速凍食品。通常含有大量的添加劑和調味料。
高糖飲料。如果汁等，會導致血糖波動和體重增加。
此外，增肥食品還有糖果、朱古力、餅乾、漢堡包、薯條等。這些食物通常富含脂肪、糖分和熱量，但營養價值較低。為了保持健康的體重，建議選擇更健康的食物，如全穀類、瘦肉、低脂乳製品、蔬菜和水果，並減少高油、高鹽和高糖食物的攝入。