有助於增高的食品主要包括：
牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質、胺基酸、鈣、磷等營養成分，有助於骨骼生長發育。
雞蛋。雞蛋黃含有豐富的維生素D和維生素E，有助於骨骼健康。
菠菜。菠菜含有豐富的鐵元素和維生素K，有助於提高骨密度。
牛肉。牛肉含有鋅元素，有助於生長激素分泌。
燕麥。燕麥是高纖維食品，有助於消化吸收和維持正常體重。
沙丁魚。沙丁魚是高蛋白低脂肪的食品，富含鈣質。
胡蘿蔔。胡蘿蔔含有豐富的維生素A，有助於視力保護和骨骼健康。
豆製品。豆製品含有優質蛋白質，有助於肌肉和骨骼發育。
此外，還有排骨、蝦、魚、蘋果、葡萄、動物肝臟、黑芝痲等食物。這些食物富含蛋白質、維生素、礦物質等營養成分，對增高有益。同時，需要注意，辛辣油炸食物、高鹽醃製食物、高糖食物和多種添加劑食品應儘量避免，因為這些食品可能對增高不利。