壺鈴重量的選擇可以根據以下幾個因素來確定：
性別與身體狀況：女性通常可以選擇4到6公斤的重量，而男性則可以選擇6到8公斤的重量作爲起始點。但這也取決於個人的體重、身高、年齡和健康狀況等。
訓練目標與經驗：如果是初學者或希望進行較爲輕鬆的訓練，可以選擇較輕的壺鈴。對於有一定健身經驗或希望進行更高強度訓練的人，可以選擇稍重的壺鈴。
例如，健身新手女性可以從5kg的啞鈴或8-10kg的壺鈴開始，而健身經驗豐富的男性則可能選擇8-16kg的壺鈴。
訓練類型：如果經常進行深蹲、硬拉或CrossFit等全身性訓練，可以選擇重一點的壺鈴。如果更偏向於單關節或上肢訓練，如肩推、胸推等，可以選擇輕一點的壺鈴。
購買數量：如果打算買單隻壺鈴，可以選擇稍微重一些的，而如果打算買一對，那麼可以選擇單隻重量的一半，這樣既可以滿足上肢的訓練，也可以在做下肢訓練的時候增加強度。
此外，選擇壺鈴重量時，最重要的是要根據自己的感受來調整。壺鈴的重量應該能夠讓你在保持良好的姿勢和技術的同時，感到一定的挑戰。
總的來說，壺鈴重量的選擇是個體化的，需要考慮多種因素。建議從較輕的重量開始，逐漸增加重量和難度，以找到最適合自己的訓練重量。