鍛鍊外側胸肌有多種方法，主要包括以下幾種：
臂屈伸。這個動作可以有效地刺激側胸肌，進行時，雙手支撐在雙槓上，然後上下移動，感受外側胸肌的拉伸和收縮。
交替器械鍛鍊。這個動作需要單手握住鍛鍊把手，另一隻手放在胸肌上，感受鍛鍊時胸肌的拉伸感覺。
低速俯臥撐。不僅可以鍛鍊胸大肌，對外側胸肌也有很好的鍛鍊效果。
拉力器十字夾胸。這個動作可以鍛鍊下部胸大肌和中部胸肌，特別要注意保持雙肘微彎，以免受傷。
啞鈴臥推。改變手肘的位置，可以使胸大肌外側得到更好的鍛鍊。
在進行這些鍛鍊時，要注意正確的姿勢和力度，避免肌肉拉傷。同時，配合適當的重量和次數，可以更有效地鍛鍊到目標肌肉。